7 Gerakan Cepat Menyusutkan Perut Sebelum Tidur

Pergulungan perut kerap kali menjadikan suatu tantangan yang membuat individu merasa kurang percaya diri. Di luar hal itu, lemak dalam area tersebut dapat menciptakan dampak negatif bagi kebugaran tubuh, termasuk memperbesar peluang terkena gangguan jantung serta kondisi gula darah tinggi.

Menurut laman
Healthline
Lemak berlebih di area perut kerap disebabkan oleh konsumsi makanan tak sehat. Tetapi, hanya dengan mengatur pola makan saja belum cukup, ladies.

Agar memiliki perut yang lebih ramping, Anda juga perlu melengkapi dengan olahraga yang sesuai. Sebagai contoh, lakukan latihan untuk mengencangkan perut sebelum anda beristirahat.

Berikut adalah langkah-langkah yang disarankan? Simak saran di bawah ini, ladies!

7 Latihan untuk Menyusutkan Perut Sebelum Beristirahat

Menurut
Medical News Today
Malam hari merupakan saat ideal untuk mengurangi ukuran perut ketika tubuh telah menjadi lebih santai. Di kondisi seperti ini, olahraga dapat dilakukan dengan mudah dan nyaman.

Dikutip dari laman
ToneOpFit
Berikut adalah 7 gerakan mudah yang dapat Anda lakukan untuk mengencangkan perut sebelum istirahat malam.

1. Angkat Kaki

Gerakan
leg raises
Tidak hanya bisa menegaskan otot perut bagian bawah saja, namun juga akan menyokong kekuatan fleksor pangkal paha serta core body. Berikut langkah-langkah untuk mengerjakannya:

1. Berposisi terlentang dengan kaki yang tertutup rapat dan lengan menyatu dengan pinggul.

2. Naikkan kaki secara langsung ke atas sampai terbentuk sudut 90 derajat, sekaligus menegaskan otot perut.

3. Tarik kaki secara pelan tanpa mengenai ranjang, kemudian lakukan sekali lagi.

2. Jembatan Glute (Glute Bridges)

Tugas latihan ini bertujuan untuk memfokuskan pada otot gluteus, hamstring, bagian bawah punggung, dan pusat kekuatan badan. Aktivitas ini pun turut membantu dalam peningkatan keseimbangan tubuh sambil mengurangi peluang terjadinya sakit di area punggung bawah. Mari kita ikuti petunjuk yang ada dibawah ini:

1. Berbaring terlentang sambil meluruskan paha dan menekukkan lutut, pastikan posisi kakimu rata di ranjang sehingga sejajar dengan pinggul.

2. Tekanan tumit kemudian diangkat sehingga posisi gluteal menjadi lebih tinggi, menciptakan garis lurus dari bahu sampai betis.

3. Rasakan posisi ini sesaat, kemudian perlahankan tubuh Anda dengan menurunkannya secara bertahap.

3. Plank

Latihan ini mampu menguatkan otot inti, bahum serta punggung. Di samping itu, bagian perut pun akan menjadi lebih tegap dan terbentuk sempurna. Berikut adalah cara melakukan latihan tersebut:

1. Berposisi terlentang, kemudian bangun sambil bersandar pada siku dan ujung kaki.

2. Perhatikan agar seluruh badan terbentuk dalam satu garis lurus mulai dari ujung kepala sampai ke tumit.

3. Rajinlah menahannya dalam jangka waktu terlama yang bisa dilakukan, mulai dari tujuan pertama yaitu 30 detik, lalu perpanjang durasinya secara bertahap seiring berjalannya waktu.

4. Gerakan Kayuh Sepeda (Bicycle Crunches)

Wanita-wanita, latihan ini dengan tepat memperkuat otot perut dan sisi-sisinya. Bila dijalankan secara konsisten, badan Anda akan menjadi lebih seimbang, kokoh, dan fit. Inilah caranya:

1. Berbaring terlentang sambil menaruh tangan di belakang kepala dan mengangkat kaki, lutut dibengkokkan sebesar 90 derajat.

2. Tekuk siku tangan kanan menuju ke lutut kiri sementara itu luruskan kaki kanan.

3. Lakukan tindakan yang berlawanan dan ganti dengan cepat layaknya saat Anda mengayuh sepeda.

5. Gerakan Melilit Rusia (Memutar Tubuh)

Tindakan ini dapat menguatkan otot samping perut dan inti badan. Di luar itu, Russian Twists pun turut membantumu dalam meningkatkan kelentukan serta posisi tubuh agar lebih berdaya diri. Berikut caranya untuk melaksanakannya:

1. Bersila sambil meluruskan paha dan menaikkan sedikit kaki dari ranjang.

2. Sedikit condongkan badan ke belakang guna menjaga keseimbangan, kemudian berputar ke arah kanan dan kiri secara berturut-turut.

6. Sit-Up Terbalik

Tugas latihan ini berfokus pada penguatan otot perut bagian bawah agar zona inti menjadi lebih tegap. Melakukan dengan teratur akan membuat perut tampak lebih ramping serta badan merasakan peningkatan kekuatan. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Berbaring terlentang sambil meluruskan lutut dan mengangkat kaki.

2. Naikkan pinggul dari ranjang sementara menarik lutut menuju dada.

3. Turunkan panggul kembali ke posisi semula kemudian lakukan lagi.

7. Melengkungkan Badan Ke Depan Dalam Kedudukan Duduk (Paschimottanasana)

Latihan ini bermanfaat untuk memperlebar otot punggung dan hamstring. Di samping itu, tindakan ini pun bisa mengurangi stres serta menjadikan badan Anda lebih tenang, ladies. Agar berhasil, lakukan sesuai dengan petunjuk di bawah ini:

1. Bersilangkan kedua kakimu ke arah depan.

2. Tekuk badan maju semaksimal mungkin, usahakan untuk menyentuh ujung kaki menggunakan tangan.

3. Bertahankan posisi ini sebentar agar otot terstretch.

(ANB)